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Eiweiß-Rechner

Wie viel Eiweiß ist für dich ein guter Richtwert? Der Rechner zeigt dir den offiziellen Mindestwert und was Fachleute darüber hinaus empfehlen.

Dein Alter

Quellen: DGE-Referenzwerte Protein · PROT-AGE (Bauer et al. 2013) · Morton et al. 2018. Die DGE-Werte gelten für Normalgewicht; bei Übergewicht rechnet man mit dem Normalgewicht. Nicht für Schwangere, Stillende und Kinder. Bei Nierenerkrankungen kann weniger Eiweiß nötig sein: bitte ärztlich abklären. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Bewegungs-Check

Wie nah bist du an der Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation? Trag ein, was du in einer normalen Woche schaffst.

Zügig gehen, Rad fahren, Gartenarbeit: Du kommst etwas außer Atem, kannst aber noch reden.
Joggen, schnelles Radfahren, Bergauf: Reden geht nur noch in kurzen Sätzen.

Quelle: WHO-Leitlinie Bewegung 2020 (Bull et al., British Journal of Sports Medicine). Eine Minute intensive Bewegung zählt wie zwei Minuten moderate. Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden vorher ärztlich abklären.

Der 3-Fragen-Check

„Neue Studie: Dieses Lebensmittel verlängert dein Leben.“ Bevor du so eine Schlagzeile glaubst oder teilst, stell drei Fragen:

  1. Wer wurde untersucht? Menschen oder Mäuse? Junge Sportler oder Menschen wie du?
  2. Wie viele und wie lange? 20 Menschen für zwei Wochen sagen weniger als 100.000 über zehn Jahre.
  3. Ursache oder nur Zusammenhang? Wenn zwei Dinge zusammen auftreten, heißt das nicht, dass das eine das andere bewirkt. Das zeigt nur ein gut gemachter Versuch.

Genau diese drei Fragen stelle ich bei jeder Studie in der Bibliothek.